Продукты, снижающие давление
Диета DASH снижает систолическое давление в среднем на 8–14 мм рт.ст. — почти как один препарат.
Топ продуктов
Зелёные листовые овощи
Богаты калием, который выводит натрий.
Свёкла
Нитраты расширяют сосуды.
Овсянка
Растворимая клетчатка бета-глюкан.
Бананы
Калий, магний.
Ягоды
Полифенолы (черника, малина).
Йогурт нежирный
Кальций, пробиотики.
Рыба жирная (лосось, скумбрия)
Омега-3 снижают воспаление.
Тёмный шоколад ≥70%
Флавоноиды.
Чеснок
Аллицин расслабляет сосуды.
Гранат
Пуникалагины.
Зелёный чай
Катехины.
Орехи и семена
Магний, аргинин.
Продукты, которых стоит избегать
- Соль > 5 г/сутки (колбасы, консервы, солёности)
- Сладкие напитки и алкоголь
- Трансжиры и большое количество насыщенных жиров
- Крепкий кофе (индивидуально)
- Энергетические напитки
Частые вопросы
Как часто нужно измерять давление?
Здоровым — 1–2 раза в месяц. При гипертонии — минимум 2 раза в день (утром и вечером) в течение 7 дней перед визитом к врачу.
На какой руке правильно измерять?
На той, где давление обычно выше. При первом измерении сделайте замер на обеих руках и запомните разницу.
Что делать, если давление 180/110?
При симптомах криза (головная боль, боль в груди, тошнота) — вызовите 103 или 112. Иначе — примите назначенный врачом препарат, отдохните 30 минут, измерьте снова.